لتخلص من ألم الرقبة والكتف والظهر 1
التخلص من ألم الرقبة والكتف والظهر 2
التخلص من ألم الرقبة والكتف والظهر 3
4. ألم الكتفين :
البحث عن منطقة ضغط مناسبة عند الكتفين لأن الجلوس فترة طويلة أمام الكمبيوتر يؤلم الرقبة والكتفين ويؤدي في نهاية المطاف إلي الصداع . الضغط علي هذه المنطقة لمدة 10 ثواني ثم رفع الكتفين لتعميق الضغط لكي تقوم بتحقيق إسترخاء الأنسجة .
5. ألم أعلي الكتفين :
أخذ يديك اليسري ووضعها علي الكتف الأيمن حتي تشعر بأن العضلات تشبه الشبه منحرف للضغط بلطف بأصابعك علي العضلات والإتجاه نحو عضلات الترقوة وتكرار ذلك مع الجانب الأخر .
6. ألم أسفل الظهر :
وضع يديك علي وسطك والإتجاه بالإبهام إلي الامام وبإستخدام أصابعك العمل علي تدليك عضلات جانبي العمود الفقري الخاصة بك في حركة دائرية .
التخلص من ألم الرقبة والكتف والظهر 5
التخلص من ألم الرقبة والكتف والظهر 6
التخلص من ألم الرقبة والكتف والظهر 7
7. ألم الساعدين :
لعلاج ألم الساعدين قم بوضع يديك علي طاولة أو وسادة وإستخدام يديك الأخري لفرك ذراعيك بلطف براحة يديك في إتجاه واحد وتحول ذراعيك بالتدريج . أيضاً محاولة ممارسة الضغط في حركات كاسحة حتي تؤدي إلي تراجع ذراعيك بعيداً عن عنقك .
8. ألم أعلي الساعدين :
أهم شئ يمكن ان يساعدك في علاج ألم أعلي الساعدين هو البحث عن نقطة الضغط علي جانب الإبهام من الساعد، علي بعد 1/4 بوصة من اسفل مرفقك . الضغط علي هذه المنطقة لمدة 10 – 12 ثانية قد تؤدي إلي إلتهاب هذه المنطقة لفترة من الوقت وبعدها يزول الإلتهاب لأن هذه المنطقة تحتوي علي الكثير من الأنسجة المحيط بها الألياف العضلية التي تلتهب .
اضغط على الرقم التالي
