أفضــ.ــل خمسة تمارين لوقف آلام الركبة وحمايتها
أعشاب طبيعيةتمارين تقوي الركبه
presscities.com
تفسير رؤية الضحك في المنام وحلم الضحك مع شخص
Read More
طرق تقوية |لركـ، ،ـبة خطوات + تمارين لتقويتها
كيف تستطيع تقوية |لركـ، ،ـبة بشكل صحي وسليم عـLـي أُسس سليمة ؟ إن الركبتين يعتبرا جزء هام جدا من أرجل الإنسان ويجب أن يحافظ عليهما في صـــ⊂ـــة جيدة وشكل جيد حتى تحافظ عـLـي قدرتك عـLـي التحرك مع تقدمك في السن
، ولذلك فسوف نقوم من خلال هذه المقالة بعرض بعض الإرشاجات والنصائح لتعلم كيف تقوي الركبتين من خلال خطوات سهلة وبسيطة
نقدم لك الأن كيفية وطريقة تقوية |لركـ، ،ـبة
أولا: صـــ⊂ـــة |لركـ، ،ـبة
1- تعرف عـLـي تشريح الركبة: إن الكربة هي اكبر مفصل في جـــ،،ــسم الإنسان، وهي تبدأ بنهاية Cـظــp الفخذ وبداية عظام الساق العلوية والرضفة، وترتبط تلك العظام ببعضها البعض من خلال الغضاريف والأربطة بما في ذلك الغضروف المفصلي.
2- تعرف عـLـي الإصابات الأكثر شيوعا بمفصل |لركـ، ،ـبة ** فبما أن مفصل |لركـ، ،ـبة هو أكبر مفاصل |لبـــ⊂ن فهو دائما عرضة للإصابات المختلفة مثل:
|صــ|بة الرباط الصليبي: والذي يتمزق عادة نتيجة الجري والقفز والهبوط بقـgة
الغضروف المفصلي: وهو الذي يمتص الصدمات التي تتعرض لها الركبة، وقد يتمزق عند الالتواء أو التمحور.
3- كيف تؤثر أجزاء الساق |لـــШــري عـLـي الركبة: إن عضلات الأرجل وخصوصا عضلات الفخذ والأوتار تؤثر بشكل ملحوظ جدا عـLـي صـــ⊂ـــة |لركـ، ،ـبة وتساعد عـLـي الحفاظ عليها قوية وصحية.
ثانيا: تمارين تقوية الركبة:
1- استلقي عـLـي ظهرك مع سحب القدمين لأعلى لشد العضلات والبقاء عـLـي هذا |لــoـgقف لعدة ثوان، ثم كرر ذلك للأرجلين.
2- |غـp بالاستلقاء عـLـي ظهرك أو جمبك مع رفع الساق وهي مستقيمة لأعلى والبقاء عـLـي هذا |لــoـgقف عدة ثواني ثم تكرار نفس التمرين مع |لرجـ، ،ـل |لـــШــري ولا ترفـ، ،ـع الساقين في مرة واحدة لأن ذلك قد يؤلم ظهرك، ويمكنك أيضا اداء هذا التمرين وأنت جالس عـLـي الكرسي.
3- تعلم نـ، ،ـط الحبل: فرياضة نـ، ،ـط |لـ⊂ــبل هي رياضة هامة جدا ومفيدة لتقوية الركبتين فحاول أن تتعلم طريقة نـ، ،ـط |لـ⊂ــبل بشكل صحيح، ولتقوية اكثر للركبتين حاول |لهبـgط في وضع القرفصة لأن كثرة |لهبـgط عـLـي المفصل قد تسبب له |لاصــ|بة
4- حاول أن تمارس النشاطات والرياضات |لـــШــري التي تبني |لبـــ⊂ن ككل مثل:
السباحة: فهي وسيلة رائعة لقوة ومرونة |لركـ، ،ـبة
المشي وركوب الدراجات من شأنهم أيضا أن يزيدوا من قوة وبناء |لركـ، ،ـبة
ثالثا: لتحقيق تقوية |لركـ، ،ـبة حاول أن تغير |لـcــ|د|ت الخاطئة التي تمارسها:
1- |غـp بإضافة طعام مضاد للالتهابات إلى نظامك الغذائي: حيث أن |لالتهابـ|ت تضعف المفاصل ولذلك فإضافة اطعمة مضادة للالتهــ|ب في النظام الغذائي تساعدك عـLـي الحفاظ عـLـي ركبتيك، وهذه الأطعمة مثل السمك ووزيت الزيتون وبذور الكتان والفواكه والخضراوات فجميعها لها خصائص مضادة للالتهابات.
2- تأكد من الحصول عـLـي كمية كافية من فيتامين E ** حيث أن فيتامين E معروف بأنه يثبط نشاط الإنزيمات التي تفتت الغضاريف في المفاصل والأطعمة الغنية به هي: السبانخ، القرنبيط، الفول السوداني، المانجو، الكيوي.
3-تناول المزيد من الكالسيوم: حيث أن الكالسيوم عنصر هام وأساسي في تقوية وحماية العظام من التآكل والهشاشة، ويمكنك الحصول عـLـي نسبة اكبر من الكالسيوم من خلال منتجات الألبان كاللبن البقري والزبادي واللوز والخضراوات الورقية.
4-توقف عن الممارسات الخاطئة التي تضر ركبتيك: إذا شعرت بـــ١لألـــp في ركبتيك عن Oــoــ|رШــة نشاط معين فيجب أن تتوقف عنه فورا، ومارس أنشطة أخف لإعطاء ركبتيك قسطا من الراحة ، وبعد أشهر من التركيز عـLـي قوة الكربة ومرونتها |خــgف يكون قادرا عـLـي Oــoــ|رШــة الأنشطة والتمارين المفضلة إليك بـ⊂gن |لــp
وهكذا عزيزي القارئ فمن خلال بعض الإجراءات البسيطة والسهلة |خــgف تكون قادرا عـLـي المحافظة عـLـي ركبتيك قوية وبصحة جيدة.
Category(s)أعشاب طبيعية
أعلن على هذا الموقع الرائد و آلاف المواقع الأخرى، أضغط هنا واعرف المزيد
أعلن على هذا الموقع الرائد و آلاف المواقع الأخرى، أضغط هنا واعرف المزيد
Jubna | Sponsored
أعلن على هذا الموقع الرائد و ٢٠٠٠ موقع آخر مع شبكة Jubna
أعلن على هذا الموقع الرائد و ٢٠٠٠ موقع آخر مع شبكة Jubna
ابدأ حملتك الإعلانية | Sponsored
credit icon
سابق
سوره قرانيه تعالج النسيان
المنشورات ذات الصلة …
كنز رباني ينبت الشعر
دكتور اميركي يكشف رجيم للقضاء عـLـي الكرش
فوائد القرنفل قبل النــgم التفاصيل >> أول تعليق
